trening 5 razy w tygodniu

Witaj. Chodzi o to ,że ćwiczę od pewnego czasu na siłowni, byłem na masie i przytyłem do 88 kg. Efekty są widoczne ,jednak chciał bym się zapytać co zrobić gdy chciał bym z jednej strony budować mięśnie i spalić tłuszcz między innymi z brzucha.Jakieś porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]

ogolnie tak jak mowilem trzymam diete do tej pory bylem na 0 kalorycznym 3650 kcl i teraz zmniejszylem o 300 kcl , jesli chodzi o wysilek to trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening silowy i 2 razy interwaly na worku do tego dochodzi 2 razy w tygodniu w roznym terminie pilka nozna amatorsko wiecj napewno gdzies troche wiecej spale kcl w dniu

Chodzi mi tylko o trening klatki + biceps, poniewaz reszte partii wiem jak trenowac. peepeek zwróć uwagę jaki postęp Teraz już nie proszą o ułożenie planu tylko na klate i bica "bo reszta nie potrzebna" albo "bo reszta jest już wystarczająco duża". Teraz "resztę wiedzą jak ćwiczyć" . Autorze: wiesz jak ćwiczyć [...]

[...] dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz? Nogi to duża partia i zwłaszcza zaawansowany powinien do nich taką samą wagę przykładać jak do innych partii. Co do samego planu treningowego to powiedziałbym, że jest poprawny. Masz same podstawowe ćwiczeniach, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, masz je sensownie poukładane w planie. W nogach [...]

Ilość treningów w tygodniu będzie różna dla każdego z nas w zależności od naszego zaawansowania i możliwości czasowych jakimi dysponujemy. Osoba początkująca, która zaczyna swoją przygodę z siłownią nie będzie w stanie trenować 5 razy w tygodniu bo jej kondycja fizyczna na to nie pozwoli. W przypadku osób początkujących najczęściej 3 treningi [...]

[...] Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czy [...]

[...] przed snem ale wiem że jest to najgorsze co można robić. walczę ze sobą. Stosuje mono jedną porcję około 7 gr i kupiłem 2 kilo WPI 90 z K** i pije tylko jedną porcję po treningu - 40 g. tak jak pisałem ćwiczę od połowy czerwca, dwa pierwsze tygodnie robiłem wszystko żeby się przyzwyczaić do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

/SFD/2023/5/22/198c6f7dcafc49588f7b400eb277cf8d.jpg Musisz mieć świadomość, że trening dwa razy w tygodniu nie jest najbardziej optymalną wersją i tutaj trzeba by było się zastanowić czy nie zwiększyć objętości treningowej w poszczególnych treningach nawet kosztem niektórych ćwiczeń. Nie podoba mi się w Twoim planie dobór ćwiczeń, ich kolejności i [...]

/SFD/2021/7/14/f947bc2a3fff4abe8adde1eae23cc5f6.jpg Częstotliwość treningów nie jest parametrem stałym bo podlega w trakcie planowania mikrocyli treningowych modyfikacjom. I to jest jeden z podstawowych parametrów treningowych, które powinniśmy zmieniać co jakiś czas. Generalnie im nasze zaawansowanie jest wyższe tym też powinna się zwiększać [...]

Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]

Możesz robić i 5 razy w tygodniu jeśli jest to zasadne. Bo interwały mają konkretny cel podobnie jak trening siłowy.

[...] jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje adaptację naszego układu nerwowego przez co nasze wykonanie ćwiczeń staje się bardziej efektywne i z czasem to czucie mięśniowe może się poprawić. Ale nie [...]

[...] Bo niestety im dalej w las, tym trudniej bedzie tracic kolejne kilogramy i mozliwe, ze trzeba bedzie podniesc ilosc wydatnu energetycznego, ktory wlasnie osiagniemy poprzez treningi cardio. CO do ilosci: 17 minut jazdy na rowerze 2 razy dziennie daje nam okolo 35 minut jazdy rowerem. Jezeli by to byla bardzo aktywna jazda, gdzie dostajesz [...]

Witaj, aby stwierdzić, czy ćwiczenia jakie wykonujesz mogą powodować przetrenowanie powinnaś napisać nam więcej informacji: -jaka jest konstrukcja treningu, jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd [...]

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z [...]

Oczywiście że trzeba się rozgrzewać. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem każdego treningu. Wiele osób pomija ten etap, nie zdając sobie sprawy z ogromu korzyści, jakie za sobą niesie. Dobrze wykonana rozgrzewka będzie pełniła nie tylko funkcję zabezpieczającą, ale także może znacząco wpłynąć na możliwości wysiłkowe, a co za tym idzie – na [...]

Ok, co do treningu , już mniej więcej wiem o co chodzi, to teraz zapytam o dietę:).Tzn. nie mam zamiaru jakoś specjalnie się męczyć z dietką, ale chcę porzucić pieczywo, makaron no i oczywiście słodycze i np na śniadanie jeść płatki tylko nie wiem jakie wybrać??chcę schudnąć jakieś 5 kg i poprawić kondycję ogólnie.Możecie coś jeszcze polecić co [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]